le blog  

Musculation : comment optimiser ton entraînement et maximiser tes gains musculaires ?

par | 6 janvier 2022 | Sport | 0 Commentaires

Tu fais de la musculation depuis un certain temps et tu stagnes ? Tu ne constates pas de progrès sur tes performances, ni sur ta shape ? Tu penses ne pas développer de masse musculaire, et que tes efforts sont vains ? Voici quelques clés pour optimiser chacun de tes...
Lire plus

Crash test marques healthy : ProteinWorks, NutriPure, Eric Favre !

par | 28 août 2021 | Nutrition | 0 Commentaires

THE PROTEIN WORKS   Lien du site The Protein Works est une marque anglaise de compléments alimentaires et nutrition sportive qui s'adresse à tous les sportifs, débutants comme confirmés, grâce à une gamme complète et adaptée selon l'objectif : perte de poids,...
Lire plus

Le régime pauvre en FODMAP: Pourquoi et comment le réaliser ?

par | 15 janvier 2022 | Nutrition | 0 Commentaires

Inconfort digestif, ballonnements, gaz, constipation ou même diarrhées : tu souffres de problèmes digestifs chroniques, ou même du syndrôme de l'intestin irritable ? Il est possible de retrouver un confort digestif en changeant quelques habitudes alimentaires. En...
Lire plus

Lifestyle : as-tu trouvé ton Ikigai ?

par | 31 juillet 2021 | Bien-être & Lifesytle | 0 Commentaires

IKIGAI, Définition Ikigai est un mot japonais, contraction de "iki" qui signifie "vie" et "gai" qui siginie "raison". Il désigne tout simplement la raison d'être, le but de notre vie. C'est un concept apparu au 14e siècle à Okinawa : les habitants avaient tous pour...
Lire plus

Recette : bowlcake protéiné fondant aux framboises et au chocolat

par | 5 juin 2021 | Nutrition | 0 Commentaires

Il est devenu mon bowlcake préféré pour la saison du printemps ! Un délicieux bowlcake fourré aux framboises et au chocolat, le tout sans culpabilité car il est pauvre en glucides, en sucre et riche en protéines ! Idéal pour des petits déjeuner sains et gourmands !...
Lire plus

La sèche : définition, explication et conseils !

par | 29 mai 2021 | Nutrition, Sport | 0 Commentaires

La sèche, c'est quoi ? La sèche, en musculation, est un régime hypocalorique qui vise à éliminer le maximum de masse graisseuse dans le corps. L'objectif de ceux qui entament une sèche est souvent d'obtenir un corps plus sec et athlétique, avec des muscles plus...
Lire plus

Métabolisme à l’arrêt : les raisons pour lesquelles tu ne perds plus de poids

par | 22 mai 2021 | Nutrition | 0 Commentaires

Tu as entamé une perte de poids, et cela fait plusieurs semaines que tu stagnes ? Les chiffes sur la balance sont bloqués et tu ne sais pas d'où cela vient  ? Je te donne 6 raisons probables pour lesquelles ton métabolisme est sûrement à l'arrêt ! 1# TU N'ES PAS EN...
Lire plus

Musculation bas du corps : les exercices efficaces !

par | 15 mai 2021 | Sport | 1 Commentaire

Avoir des jambes dessinées, fuselées, des fesses musclées et bombées, des ischios solides, on en rêve toutes (et tous!). Pour te muscler le bas du corps grâce à la musculation, voici les exercices les plus efficaces, que je pratique régulièrement, à chaque séance...
Lire plus

Recette poulet au beurre de cacahuète et noix de cajou

par | 5 mai 2021 | Nutrition | 0 Commentaires

Le poulet, un vrai sportif pourrait en manger à toutes les sauces ! Je te présente ici une recette de poulet beurre de cacahuète et noix de cajou, extrêmement gourmande et healthy ! INFOS GENERALES  Temps de préparation : 30 min Pour 2 personnes Kcal pour 1 assiette :...
Lire plus

Musculation : les raisons pour lesquelles tu n’as pas de résultats

par | 2 mai 2021 | Sport | 0 Commentaires

Tu as commencé la musculation depuis un certain temps et tu ne vois aucun résultat ? Ta prise de masse musculaire se fait désirer et tu commences à perdre ta motivation ? Je te donne  6 raisons pour lesquelles tu ne progresses sûrement pas ! 1# TON ALIMENTATION N'EST...
Lire plus

5 conseils pour débuter et progresser en musculation

par | 25 avril 2021 | Sport | 0 Commentaires

 Tu veux ou tu as commencé la musculation en salle et tu cherches des conseils ? Peu importe ton pbjectif : prise de masse musculaire, perte de poids, tonification ... Je te donne les 5 conseils qui m'ont aidé à m'accrocher et à progresser en fitness !   1# Avoir...
Lire plus

Recette : bowlcake fondant chocolat healthy et protéiné

par | 21 avril 2021 | Nutrition | 0 Commentaires

J'ai déjà vanté les mérités ô combien nombreux du bowlcake dans ma recette au beurre de cacahuète (ici). En voici une version plus gourmande au chocolat noir, mais toujours aussi healthy ! INFOS GENERALES DU BOWLCAKE HEALTHY Temps de préparation : 2 min Pour 1...
Lire plus

Mon top/flop marques healthy et protéinées

par | 18 avril 2021 | Nutrition | 0 Commentaires

En termes d'alimentation sportive, de nutrition, les marques sont nombreuses et florissent chaque jour. Tu dois certainement connaître quelques pionniers du secteur comme My Protein, Optimum Nutrition, Foodspring... Dans cet article, je te parle des marques que j'ai...
Lire plus

Recette marbré healthy sans beurre

par | 14 avril 2021 | Nutrition | 1 Commentaire

Qui n'a jamais mangé de marbré pendant son enfance ? Cette délicieuse odeur de cake chaud, avec les jolis dessins zébrés chocolatés... Parfois, on a envie de replonger en enfance, sans pour autant dire adieu à tous nos efforts ! Pour cela, voici une recette de cake...
Lire plus

7 mantras pour booster ta motivation et ta confiance

par | 11 avril 2021 | Bien-être & Lifesytle | 0 Commentaires

Des coups de mou, on en connait tous. Dans ces cas et pour retrouver la motivation, le sourire .. voici des mantras qui te permettront de te booster, voire de changer ta vision de la vie et peut-être de te reprendre en main !   "Se convaincre que tu en es capable...
Lire plus

Full body cardio rapide sans materiel

par | 4 avril 2021 | Sport | 0 Commentaires

Pas de salle de sport ? Pas de matériel ? Pas beaucoup de temps ? Aucune excuse ! Voici une séance "full body" pour brûler des calories et tonifier ton corps, que tu peux faire chez toi, en moins de 30 minutes ! Cette séance prend la forme d'un AMRAP (as many round as...
Lire plus

Les compléments alimentaires du sportif et leurs bienfaits

par | 31 mars 2021 | Nutrition | 0 Commentaires

Les compléments alimentaires, sont, comme leur nom l'indiquent, des aides "complémentaires" qui permettent de combler un ou des manques dans ton alimentation : tes besoins en fer, en magnésium, en vitamines, en protéines.. qui ne sont pas assouvis par ton alimentation...
Lire plus

Recette banana bread healthy sans beurre

par | 27 mars 2021 | Nutrition | 3 Commentaires

Le banana bread est une recette de cake absolument délicieuse et gourmande à base de banane, venue tout droit des Etats Unis. En voici une recette simple et healthy, sans beurre, et au sucre de coco ! INFOS GENERALES DU BANANA BREAD Temps de préparation : 10 min Temps...
Lire plus

Le vocabulaire musculation et crossfit à connaître

par | 24 mars 2021 | Sport | 0 Commentaires

Le lexique fitness peut paraître parfois barbare et incompréhensible. Voici un article qui t'explique une grande partie des termes techniques utilisés en musculation, fitness, et crossfit. Ainsi tu pourras impressionner tes amis, mais aussi (et surtout) diversifier...
Lire plus

Ma liste de courses healthy

par | 21 mars 2021 | Nutrition | 0 Commentaires

Tu veux adopter une alimentation plus saine mais tu es perdu dans les rayons des supermarchés ? Tu aimerais savoir quels sont les indispensables à avoir dans tes placards et ton frigo pour te préparer des repas sains et gourmands? Je te livre ici tous mes conseils...
Lire plus

Recette pancakes protéinés faciles

par | 14 mars 2021 | Nutrition | 0 Commentaires

 Les pancakes, tout le monde en a envie ! Les Américains en mangent tous les matins au petit déjeuner : voici ma version healthy et protéinée pour un petit déjeuner sain mais extrêmement gourmand ! INFOS GENERALES DES PANCAKES  Temps de préparation : 10 min en...
Lire plus

Les 10 habitudes healthy à adopter dès maintenant !

par | 3 mars 2021 | Bien-être & Lifesytle | 0 Commentaires

Tu cherches à améliorer ton quotidien, à adopter de nouvelles habitudes plus saines ? Voici mes 10 habitudes healthy indispensables, à mettre en place dès maintenant, pour te reprendre en main! 1# Les bases : On évite le tabac et l'alcool Alors je ne veux pas être...
Lire plus

Recette gaufres healthy et protéinées rapide

par | 1 mars 2021 | Nutrition | 0 Commentaires

Tu rêves de gaufres le matin mais tu as peur de culpabiliser et te résous donc à manger ton bol de flocons d'avoine sans saveur ? Voici une recette de gaufres délicieuse, healthy, protéinées mais surtout très rapide pour toi ! INFOS GENERALES DES GAUFRES HEALTHY ET...
Lire plus

Je vais déconstruire des mythes – édition Nutrition

par | 22 février 2021 | Nutrition | 0 Commentaires

oaEn ce qui concerne l'alimentation, la nutrition, la perte de poids, il existe des dizaines et des dizaines de croyances ! Et elles ne sont pas toutes bonnes à prendre. Dans cet article je déconstruis les mythes les plus répandus sur la nutrition et te donne mes...
Lire plus

Je vais déconstruire des mythes – édition Fitness

par | 14 février 2021 | Sport | 0 Commentaires

Ce sont les mythes fitness les plus répandus et ils te bloquent dans ta progression sans que tu t'en aperçoives ! Je vais t'aider à les repérer et les déconstruire un par un, tu es prêt(e) ? #1 Pour perdre du poids, je dois miser à 100% sur le cardio : C'est ce que...
Lire plus

Recette : un bowl cake au beurre de cacahuète healthy et délicieux !

par | 7 février 2021 | Nutrition | 2 Commentaires

Le bowl cake est le meilleur ami des gens gourmands mais pressés. En effet il présente plusieurs avantages : prêt en 3 min chrono, cuisson au micro-ondes, pas besoin d'ustensiles de chef, juste un bol et une cuillère, et surtout... des possibilités infinies de...
Lire plus

Sport et confinement : mes conseils pour rester motivés !

par | 1 février 2021 | Sport | 0 Commentaires

Je ne vais rien t'apprendre : le confinement a donné un coup de massue à toutes les pratiques sportives, qu'elles soient professionnelles ou amatrices, collectives ou individuelles, en club ou en association... Les salles de sport et gymnases ont été fermés de mars à...
Lire plus

les categories 

ALIMENTATION

L’alimentation est le pilier d’une vie saine. Bien manger c’est s’assurer d’être en bonne santé, et d’avoir des résultats probants si l’on l’associe avec une pratique sportive régulière. Je vais t’aider à changer tes habitudes alimentaires afin de te rapprocher de tes objectifs, et ce, sans frustration, et sans régime !

JE DECOUVRE

sport

La pratique d’une activité sportive régulière est nécessaire pour se maintenir en bonne santé. J’ai à cœur de t’accompagner dans cette pratique sportive, que tu sois débutant, amateur, passionné ou expert. Je te donnerai mes conseils pour débuter, évoluer, progresser dans ta pratique du fitness et/ou de la musculation.

JE DECOUVRE

developpement personnel

 « Mens sana in corpore sanum » : qu’est-ce qu’un corps sain sans un esprit sain ? Car selon moi fitness et alimentation ne peuvent rimer sans bien-être intérieur, j’aborderai les thèmes du développement personnel, lifestyle, et de la confiance en soi. Pour te faire évoluer aussi bien physiquement que psychologiquement.

JE DECOUVRE

ALIMENTATION

L’alimentation est le pilier d’une vie saine. Bien manger c’est s’assurer d’être en bonne santé, et d’avoir des résultats probants si l’on l’associe avec une pratique sportive régulière. Je vais t’aider à changer tes habitudes alimentaires afin de te rapprocher de tes objectifs.

Aucun résultat

La page demandée est introuvable. Essayez d'affiner votre recherche ou utilisez le panneau de navigation ci-dessus pour localiser l'article.

SPORT

La pratique d’une activité sportive régulière est nécessaire pour se maintenir en bonne santé. J’ai à cœur de t’accompagner dans cette pratique sportive, que tu sois débutant, amateur, passionné ou expert. Je te donnerai mes conseils pour débuter, évoluer, progresser dans ta pratique du fitness et/ou de la musculation.

Aucun résultat

La page demandée est introuvable. Essayez d'affiner votre recherche ou utilisez le panneau de navigation ci-dessus pour localiser l'article.

BIEN-ÊTRE ET LIFESTYLE

« Mens sana in corpore sanum » : qu’est-ce qu’un corps sain sans un esprit sain ? Car selon moi fitness et alimentation ne peuvent rimer sans bien-être intérieur, j’aborderai les thèmes du développement personnel, lifestyle, et confiance en soi. Pour te faire évoluer aussi bien physiquement que psychologiquement.

Aucun résultat

La page demandée est introuvable. Essayez d'affiner votre recherche ou utilisez le panneau de navigation ci-dessus pour localiser l'article.

l

ECRIS-MOI :

1 + 13 =

OPHELIEXFIT

Ophélie thery

Ophélie thery

Pin It on Pinterest