Pas de salle de sport ? Pas de matériel ? Pas beaucoup de temps ? Aucune excuse ! Voici une séance « full body » pour brûler des calories et tonifier ton corps, que tu peux faire chez toi, en moins de 30 minutes !

Cette séance prend la forme d’un AMRAP (as many round as possible) : c’est un circuit composé de 10 exercices de 15 répétitions, que tu vas répéter autant de fois que possible pendant 25 minutes.

Si besoin d’aide, les termes techniques sont expliqués dans cet article.

Échauffement 3 min  : 30 secondes de chaque exercice

Course sur place
Montées de genoux
Air squat
Fentes
Pompes
Mountain climbers
Burpees

COEUR DE SEANCE 25 MIN :  10 exercices – 15 répétitions- max de tours

 15 squats jump
15 dips (sur le fauteuil ou une chaise)
15 fentes plyo
15 pompes simples
15 mountain climber  (de chaque côté)
15 pompe triceps
15 biceps curl (bouteille d’eau)
15 burpees

Si tu as fait 4 tours : c’est un bon début, tu peux être fier de toi. Réessaie cette séance une deuxième fois dans la semaine et note tes progrès !

Si tu as fait entre 5 et 8 tours : Félicitations ! Tu as brûlé presque 500 kcal !

Si tu as fait plus de 8 tours : WARRIOR ! Bravo ! Cette séance était trop facile pour toi 🙂

Dis-moi en commentaire ton score et si tu as aimé la séance !